Tập thể dục khi “đến tháng”: Nên hay không?

Quan niệm đó có thật sự đúng không? Và việc tập thể dục như thế nào thì mới có lợi cho phụ nữ đang hành kinh là câu hỏi mà phần nhiều các chị em đều thắc mắc.

Hiểu lầm thường thấy

Tập thể dục vào ngày đèn đỏ - điều này nghe có vẻ thật “điên rồ” khi nghĩ tới những cảm giác khó chịu mà cơ thể bạn phải chịu đựng. thí dụ như những cơn đau bụng dưới, hay lưng bạn luôn mỏi hoặc đớn đau như muốn gãy ra, bạn không muốn ăn vì bụng đầy hơi, chuột rút lúc nào cũng sẵn sàng tìm đến bạn... bởi vậy rất nhiều bạn đã có những hiểu lầm về việc tập dượt trong những ngày này.

Hiểu lầm 1: Các bài tập lộn người và các bài tập nặng sẽ làm cho lượng máu kinh ra nhiều hơn và kỳ kinh kéo dài hơn.

Sai. Các tư thế lộn ngược như trồng cây chuối,... sẽ không ảnh hưởng đến cường độ kỳ hành kinh của bạn và cũng sẽ không làm cho chu kỳ của bạn kéo dài hơn. Thực tế thì việc luyện tập các bài tập hơi nặng một tí cũng sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu thân bạn được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn tập dượt quá nặng hay quá gắng sức.

Hiểu lầm 2 : Người bị thiếu máu nên không thể tập thể dục

Sai. Thiếu máu xảy ra khi cơ thể bạn không thể sinh sản đủ các tế bào hồng cầu bù đắp cho lượng máu mất trong chu kỳ kinh nguyệt. Đó gọi là hội chứng thiếu máu thiếu sắt. Nhưng tình hình này hoàn toàn có thể cải thiện phê duyệt việc đổi thay chế độ ăn uống và... tập thể dục!

Thật vậy, thiếu máu gây ra cảm giác mệt mỏi, nhưng luyện tập thể thao có thể khiến các tế bào hồng huyết cầu chuyển di hiệu quả hơn đến các mô cơ. Bơi lội, chạy bộ hay đi xe đạp đều có thể giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc ứng phó với tình trạng thiếu máu. Hãy chuyện trò với thầy thuốc về việc chọn lựa chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn để có một lời khuyên cụ thể.

Hiểu lầm 3: Nhiều người ngại tập vì khi vận động dễ bị tràn băng vệ sinh.

Sai. Trước khi bước vào một bài tập thể dục, bạn cần sử dụng một miếng băng vệ sinh mới có đủ độ dày và chiều dài hạp. cầm cố loại bỏ suy nghĩ vướng bận về vấn đề này để khiến thân thể cảm thấy thoải mái và tụ hội vào bài tập nhất có thể. Và chính trong khoảng thời gian tưởng như “khó nhằn” này, duy trì tập thể dục hằng ngày lại là một điều tốt vì tập tành thể thao sẽ tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp. Lượng endorphin được sinh sản ra nhiều hơn trong khi hoạt động sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình bàn bạc chất của thân thể trong suốt thời kỳ hành kinh thành thử cũng có thể làm giảm bớt những cơn chuột rút và tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Việc tập tành các bài tập hơi dịch thuật long an midtrans nặng một tí trong những ngày “đèn đỏ” cũng sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nếu thân được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.

ích bất thần

Những ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục sẽ không dừng lại chỉ vì bạn “đến ngày”. Trong thực tại, lề thói tập thể dục đều sẽ giúp bạn giảm được khá nhiều mệt mỏi, khó chịu khi đến tháng.

Bớt “thất thường”

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và hay thay đổi tâm cảnh trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục nhịp điệu ngay sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Giải phóng endorphin

Endorphin là một chất dẫn truyền tâm thần trong não bộ có tác dụng tạo xúc cảm hăng hái, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.

bởi tập thể dục mang lại cho bạn một lượng endorphin tự nhiên cao nên nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy một trong những ích lợi chính của việc tập thể dục trong khi ở trong thời kỳ hành kinh là việc Giải phóng endorphin và có khả năng chạm tới đỉnh cao của tập luyện.

ngoại giả, endorphin cũng là một chất giảm đau tự nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mỏi mệt trong thời kì “đèn đỏ”.

Tăng thêm sức khỏe và sức bền

Một nghiên cứu cho thấy hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày trước nhất của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) cho phép bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thông thường do chừng độ hormone nữ trở thành thấp đi.

Cải thiện tâm trạng

tấn sĩ Lindsey Mathews - huấn luyện viên thể chất và điều dưỡng, người sáng lập, đồng thời là Giám đốc điều hành của BIRTHFIT (Chuyên trang sức khỏe sinh sản của nữ giới tại Los Angeles), cho biết tập thể dục vào thời điểm hành kinh sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng lưu thông máu. Tập thể dục cũng có xu hướng giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng nảy do kỳ kinh nguyệt.

Giảm đau

Nếu bạn qua giai đoạn đớn đau nhất của kỳ kinh - đau bụng kinh , bạn sẽ biết khoảng thời gian này khó chịu đến mức nào. Nhưng may mắn là các bài tập đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Hoàng Lam Giang